La osteoporosis se considera una enfermedad silenciosa que afecta a hombres y mujeres mayores de 50 años y que está relacionada directamente con la salud de los huesos.
Con el paso de los años, la salud ósea se va debilitando; afectando así a la movilidad y a la calidad de vida de las personas mayores.
- Se estima que 500 millones de personas en todo el mundo sufren osteoporosis.
- Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se prevé que una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres de más de 50 años sufrirá una fractura osteoporótica en el transcurso de su vida.
- Actualmente, se registran cerca de 8,9 millones de fracturas a causa de esta enfermedad.
Unos datos que ponen de manifiesto la importancia de la prevención, el diagnóstico temprano y apostar por hábitos saludables que ayuden a preservar la salud ósea.
Mantenerse activos y realizar ejercicio físico es la mejor prevención para tener un envejecimiento sano. Sin embargo, cuando el diagnóstico es de osteoporosis, es importante seguir una rutina de ejercicios adaptada.
Compartimos, a continuación, los mejores ejercicios para adultos mayores con osteoporosis y aquellos que debes evitar.
¿Qué es la Osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad que ataca directamente a los huesos, debilitándolos y reduciendo su densidad y dureza de forma progresiva.
Con el paso de los años, la fragilidad de los huesos va en aumento, por lo que, las personas mayores que padecen de osteoporosis tienen más riesgo de sufrir fracturas, sobre todo en zonas delicadas como la cadera, el fémur o la columna.
Hay algunos factores de riesgo que aumentan la probabilidad de desarrollar la enfermedad como una dieta pobre en calcio o vitamina D, el sedentarismo, el consumo de tabaco/alcohol o antecedentes familiares.
Recomendaciones para una rutina segura
Aunque pueda parecer a simple vista que las personas mayores con osteoporosis no están en condiciones de realizar ejercicio físico – principalmente por temor a que la fragilidad de sus huesos no lo resista – ocurre justo todo lo contrario. El ejercicio físico seguro y adaptado es crucial para fortalecer su musculatura, prevenir caídas y evitar fracturas.
Algunas recomendaciones importantes para tener en cuenta:
- Seguir una rutina adaptada por profesionales sanitarios o fisioterapeutas, ya que no todos los ejercicios son beneficiosos.
- Ser constantes en la realización de la actividad física.
- No realizar movimientos bruscos ni de alto impacto.
- Centrarse en fortalecer la musculatura, aunque hay que hacerlo de manera suave y progresiva para no dañar las articulaciones.
- Realizar un calentamiento previo antes de comenzar la rutina y acabar con estiramientos suaves.
- No forzar. Ante cualquier signo de dolor, hay que parar.
4 tipo de ejercicios seguros para adultos mayores con osteoporosis
Hay 4 tipos de ejercicios para personas mayores con osteoporosis que están destinados a mejorar la movilidad, la fuerza y el equilibrio.
Actividades adaptadas a su condición física sin perjudicar a su seguridad ósea.
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza tienen el objetivo de fortalecer la musculatura y mejorar la postura para lograr reducir la sobrecarga que sufren los huesos.
- Sentadillas.
- Elevación de brazos con pesas.
- Ejercicios con bandas de resistencia en extremidades superiores e inferiores.
Ejercicios de equilibrio
Una de las principales causas de las fracturas en personas con osteoporosis son las caídas. Trabajar el equilibrio ayuda a tener más estabilidad y, por tanto, a disminuir el riesgo de caídas accidentales que se podían haber evitado.
- Caminar por una línea recta mientras se coloca un pie delante de otro.
- Levantar ligeramente un pie mientras se aguanta el equilibrio con el otro.
Ejercicios para mejorar la flexibilidad y movilidad
Los ejercicios que fomentan la flexibilidad y la movilidad son muy recomendados para disminuir la rigidez articular y así poder moverse con mayor seguridad.
- Estiramientos suaves de cuello, espalda, piernas y cadera.
- Realizar movimientos circulares de hombros.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos cuentan con una gran cantidad de beneficios para personas mayores con osteoporosis: mejoran la salud cardiovascular, mantienen la densidad ósea y favorecen el estado de ánimo positivo y alegre.
Actividades tan sencillas como dar paseos a buen ritmo, la natación, realizar ejercicios aeróbicos dentro del agua o pedalear en una bicicleta estática.
Ejercicios que debes evitar con osteoporosis
No todos los ejercicios son seguros para personas que sufren de osteoporosis. Algunas actividades podrían llegar a provocar caídas o incluso fracturas.
Cuando existe fragilidad ósea, es importante evitar actividades que sometan a los huesos a movimientos descontrolados o a tensiones violentas como: saltar, correr, inclinar la cadera para tocarse los pies, realizar giros bruscos del tronco, levantar peso de forma excesiva o deportes que impliquen riesgo de choque o contacto directo.
Vida activa y rutinas adaptadas en Colisée
En Colisée promovemos una vida activa en las personas mayores que sufren osteoporosis desde la seguridad, la adaptación de rutinas y la supervisión y acompañamiento profesional.
Un estilo de vida saludable puede ralentizar significativamente la aparición de la enfermedad. Por eso, en nuestras residencias y centros sociosanitarios trabajamos la prevención desde todos los enfoques posibles: alimentación sana y nutritiva, programas de fisioterapia y rutinas de ejercicio adaptadas.
¿Nuestro objetivo? Fomentar el bienestar integral y la autonomía de cada uno de los residentes.